5 витаминов, которые обязательно необходимо принимать после 40 лет

Возраст требует витаминов

Человеческое тело подвергается многим физиологическим и гормональным изменениям и к 40 годам всё идёт на износ. Поэтому важно взглянуть на эти основные, питательные вещества, чтобы сбалансировать эти изменения.

Отсутствие необходимых витаминов в вашем рационе может ускорить ослабление прочности костей, снизить тонус мышц вызвать прибавку в весе и увеличить риск сердечно - сосудистых заболеваний. Эти основные витамины могут помочь поддерживать оптимальное и здоровое физиологическое состояние всего организма в 40 лет.

1. Витамин D

По данным исследования, регулярное получение достаточного количества витамина D может помочь предотвратить снижение функций опорно-двигательного аппарата. Понижает риск развития деменции и рака, помогает бороться с депрессией.

Живущим в холодном климате не хватает солнечных лучей, скорее всего, нужно компенсировать это продуктами обогащёнными витамином D, соевым молоком, крупами, апельсиновым соком.

2. Витамин В 12

Если человек вегетарианец или мало употребляет мяса, то у него недостаток витамина B12. Получение достаточного количества витамина B12 после 40 может помочь уменьшить депрессию, бороться с воспалением и сохранить мозг ясным. Получайте 250 грамма мяса в день, и всё будет н в норме.

3. Магний

После 40 лет есть риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, но получение достаточного количества магния может помочь это устранить.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно принимали 368 мг магниевых добавок, в течение 3 месяцев, смогли понизить кровяное давление на 1,8 мм рт. Если поддерживать уровень артериального давления в крови, то можно обойти инсульт и почечную недостаточность.

Еда богатая магнием - шпинат и чёрный шоколад. Мужчины должны получать 420 мг магния в день, а женщины - 320 мг в день.

4. Омега 3

Омега-3 не являются витамином, но она заслуживает внимания. Согласно исследованиям, она замедляет старение, поскольку тоже снижает кровяное давление, борется с воспалениями, и предотвращают снижение познавательной способности.

Хорошие источники омега-3 в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах. Норма в день 250-500 мг омега-3.

5. Калий

Исследования показывают, что высокое потребление калия у женщин в постменопаузе может улучшить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз. Это питательное вещество может также снизить кровяное давление и, как следствие, предотвратить сердечно - сосудистые заболевания.

Ешьте больше картофеля, бананов, сладкого картофеля, йогурта, орехов, чернослива и других богатых калием продуктов, чтобы получить рекомендуемые 4,7 г калия в день. Попытайтесь получить весь свой калий из пищи.

Что может кофеин сделать с организмом

Кофе и кофеин

На протяжении многих лет кофе и сопровождающие его уровни кофеина обсуждались негативно. И специалисты здравоохранения тоже были против употребления кофе. Но теперь, кажется, что кофе - это почти здоровая пища! Нашлось много плюсов в коричневой грануле, и в наши дни пользуется хорошей репутацией.

Но, с учетом сказанного, кофеин все ещё содержит реальные риски от чрезмерного его потребления. Итак, какова же норма употребления кофе?

Побочные эффекты от избытка кофе

Хотя кофе - здоровый и полезный напиток, кофеин сам по себе является стимулятором воздействия на нервную систему, чтобы ускорить процесс и заставить вас чувствовать себя бодрее. По заявлениям многих клиник, принятие слишком большого количества кофеина приводит к побочным эффектам, таким как бессоннице, нервозности, мигрени, раздражительности.

раскрутка сайта

Кроме того, происходит стимулирование производства кортизола, гормона стресса. Этот гормон помогает нам чувствовать себя бодрее. Но если мы заставим наши тела слишком часто производить кортизол, мы сможем обнаружить, что наши гормональные циклы становятся несбалансированными. Чрезмерное производство кортизола может вызвать бессонницу, что осложняет действие самого кофеина.

Поскольку кортизол является гормоном стресса, избыток его может поставить наше тело в стрессовое состояние. Много раз подчёркивается исследованиями, что стресс способствует развитию сердечных заболеваний, повышенному кровяному давлению, депрессии и тревоге, а также гормональных проблем.

Так сколько же кофеина в день не вредно?

Итак, сколько кофеина мы должны потреблять в день? Короткий ответ: это зависит от организма каждого человека. У разных людей кофеин метаболизируется (превращение определённых веществ внутри клеток с момента их поступления в организм до образования конечных продуктов, усваивается, разлагается) по разному и с разной скоростью. Это означает, что некоторым людям достаточно пяти чашек кофе, чтоб начать нервничать, а другим одну чашки.

«Кофеин метаболизируется по разным показателям по разным причинам. Например, курящие сигареты усваивают кофеин в 2 раза быстрее», (научный сотрудник Стивен Э. Мередит,  по исследованиям, Университет Джона Хопкинса).

«Однако расщепление кофеина происходит медленнее среди людей с заболеваниями печени, беременных женщин, младенцев, . Кроме того, есть лекарства, которые замедляют кофеиновый метаболизм, тем самым увеличивается риск интоксикации им. Официальный, стандартный ответ заключается в том, что 400 мг кофеина безопасны для взрослых», (клиника Майо). Это примерно четыре чашки варёного кофе.

Где микробы и бактерии прячутся в доме, вот их 7 мест

Дом, где живут микробы и бактерии - это дом

Есть горячие точки в доме, которые могут быть непреднамеренными рассадниками опасных патогенов. Чтобы обнаружить самые рискованные места, узнать, где обитают вредные микробы и бактерии, читайте ниже. Возможно, получится избавиться от них навсегда.

1. Микробы и бактерии в кухонных губках

Исследования обнаружили, что кухонные губки возглавляют список самых грязных мест в вашем доме. В тёплых и влажных условиях, на обыкновенной кухне, губки создают убежище для вредных микроорганизмов. Позволяют им размножаться. Положение усугубляется, когда эти патогены распространяются по всей вашей кухне. Их использование даже запрещено в коммерческих кухнях и общепитах.

Устранение и советы по безопасностиНеобходимо только прекращение использования губок и применять тряпки. Тряпки быстро сохнут, при этом микробы и бактерии прекращают распространяться. Губка, как не выжимай, всё равно будет сырая.

2. Раковина с микробами и бактериями

В кухонной раковине могут размножаться вредные микробы и бактерии почти как в губке. Раковина, это то место, где ополаскиваются продукты и моются посуда и другие кухонные принадлежности. Это место является причиной создания миграция патогенов. Исследования показали, что бактерии кишечной палочки обнаруживались именно в кухонных раковинах.

Устранение и советы по безопасностиРаковина тщательно моется, по крайней мере, два раза в неделю щёткой и дезинфицирующими средствами. Причём дезинфицирующее средство не должно смываться в течении минимум 10 минут.

3. Микробы и бактерии в кофеварке

Резервуар в кофеварке ещё один источник микробов и бактерий. Его влажные и тёмные условия идеальны для микробов. Дрожжи и плесень были обнаружены в 50 процентах резервуаров бытовых чайников и кофеварок. Кроме того, бактерии группы кишечной палочки присутствуют в одном случае из десяти.

Устранение и советы по безопасностиЗамочите ёмкость чайника или кофеварки в растворе равных частей уксуса и воды. Оставьте на полчаса, затем вскипятить. Эту процедуру нужно проделывать раз в месяц.

4. Паразиты столешницы

Естественно столешницы накапливают микробы и бактерии, так как на них разделывается сырая пища. В шкафу столешницы обычно хранятся пакеты, сумки. Сам пакет сохраняет влагу, а она бактерии.
Устранение и советы по безопасностиКухонная мебель делается из разных материалов. Так что найдите инструкцию по уходу за мебелью от производителя и следуйте ей.

5. Зубная щётка с заразой

Кроме того, что микробы и бактерии накапливаются на щётке изо рта. Сама щётка во влажном состоянии способна подхватить заразу из воздуха. Эта зараза высвобождается, когда мы просто смываем туалет.

Устранение и советы по безопасности
Создайте условия для щётки, пусть быстро высыхает после применения, меняйте её каждые 3 месяца. И после смыва закрывайте крышку в туалете стазу же.

6. Стиральная машина

Подумать невозможно, что в стиральной машине могут быть паразиты. Но исследования показали, что это потенциальный источник бактерий. Особенно в нижнем белье они и любят находится. Такая одежда содержит около десятой доли грамма фекалий. Всё это распространяется на другую одежду. Многие бактерии и вирусы, всё так и, выживают в горячей воде.

Устранение и советы по безопасностиСушить следует одежду на солнце или в специальной сушилке при мощной температуре в течение получаса. После каждого использования машинки наливайте соответствующее дезинфицирующее средство и запускайте стиральную машинку на 15 минут. Ещё, раз в месяц, таким же образом промывайте её хлоркой, разбавленной с водой.

7. Многоразовые пакеты

Было проведено исследование на предмет загрязнённости многоразовых пакетов. Их собрали у 84 людей, микробы и бактерии в них присутствовали. Были обнаружены такие виды вирусов, которые ослабляли иммунную систему детей. Ведь у них она только ещё на стадии укрепления.

Устранение и советы по безопасностиЛучше всего разделить пакеты по продуктам. Для мясных отдельный пакет, для фруктов отдельный, для мучных продуктов другой. После каждого похода в магазин, нужно вывернуть пакет и вешать на солнце.