Чем больше витамина С, тем больше здоровья

Как употреблять витамин витамина С

Витамин С является очень полезным для организма. Его советуют людям абсолютно всех возрастов и с любым заболеванием. Но как принимать его должным образом? Наверное, имеются какие-либо особенности по приёму. Разберём всё по полочкам.

Общие плюсы употребления витамина С

Давайте, для начала признаем чрезвычайную полезность витамина С - аскорбиновой кислоты и его положительное воздействие на организм. Из-за действия витамина ускоряются и усиливаются окислительные процессы, и лучше идёт восстановление, увеличивается темп роста. Но, принимая витамин, необходимо учитывать какой образ жизни ведёт человек и каково его общее состояние организма.

Основные правила приёма витамина

• Больным, а также тем, у которых слабый иммунитет, витамин нужно принимать больше, чем всем остальным. Несмотря на то, что дневная норма аскорбинки для взрослого человека - это 100 мкг, значит, дозу можно увеличить, если нужно восстановить силы и поправиться. Не нужно опасаться передозировки, так как лишнее количество С будет выведено из организма. Но если же человек пожадничает и снизит дозу, то иммунитету придётся гораздо сложнее. В редких случаях от аскорбиновой кислоты появляется аллергия, если его принимать в значительно больших количествах. Понятно, лучше не начинать сразу есть витамин тоннами.

• Для поддержки организма в хорошем состоянии аскорбиновая кислота пьётся каждый день. Если человек не болен, если у него всё в порядке с иммунитетом, то он, должен, просто есть что-то кислое - ягоды, фрукты.

• Большое количество витамина С получают от помидор, цитрусовых фруктов, капусты, красного перца, киви, смородины.

• Если же у человека есть недостаток аскорбиновой кислоты или организмом витамин не усваивается, то может наблюдаться проблемы с функциями кишечника, возникнуть ослабление и выпадение волос, появление проблем с кожным покровом, дёснами.

• Признаками пониженной нормы витамина могут являться: прибавка в весе, появление варикоза, проявление бессонницы, позывы геморроя, частое проявление усталости. Если есть у человека такие симптомы, то, возможно, нужно приобрести витаминный препарат с большим содержанием аскорбиновой кислоты.

5 витаминов, которые обязательно необходимо принимать после 40 лет

Что делать если началась аллергия и 9 советов как уберечься

Что делать при аллергии?

Что делать при аллергии нужно думать во вторую очередь, главное, необходимо выяснить на что аллергия. Это может быть аллергия на пыльцу растений, на домашнюю пыль, на книжную пыль, пищевая аллергия, аллергия на солнце и холод, аллергия на медикаменты и на многое другое. Может быть, аллергия на один какой-то аллерген, может быть на два и более. Самая тяжёлая форма – поливалентная, когда аллергическая реакция на большое количество аллергенов.

Она не только вызывает чихание и дискомфорт в носу, но и в большинстве случаев аллергия вызывает астму. Она также считается основной причиной развития астмы. Даже если вы не страдали астмой в детстве, это не значит, что развитие заболевания невозможно во взрослом состоянии. Если присутствуют хрипы при дыхании, кашель, то, возможно, вы просто не в форме, подхватили какой-нибудь вирус, но эти симптомы могут также сигнализировать о наличии астмы.

9 советов – что делать, если пошла аллергия

При любой болезни лучше заранее знать, что делать. Если пошла аллергия, нужно стараться избегать встречи с аллергенами.

1. Пользуйтесь воздушным кондиционером, который очищает, осушает и охлаждает воздух, сами кондиционеры должны периодически чиститься. Их нужно выбирать правильно. От их качества и функциональности зависит напрямую ваше здоровье;

2.  Минимизировать активную физическую деятельность в утреннее время, тогда пыльца выделяется особенно интенсивно;

3. Проводите влажную уборку в доме каждый день;

4. Просто исключите из питания продукты, где возможно есть пыльца или другие части соответствующих растений;

5.  Никогда не вывешивайте на улице белье и одежду - на них может оседать пыльца растений, на которые у вас аллергия;

6. Избегайте приёма препаратов, ингредиентом которых являются растения;

7.  Избегайте работы осенью и весной в саду, на даче, не только потому, что у вас аллергия на травы, но и из-за того, что в это время влажная немного испорченная трава является хорошим источником грибков – на грибки аллергия достаточно распространена;

8.  Если аллергия на грибки – постарайтесь избегать приёма в пищу дрожжевого теста, пива, кваса и шампанского;

9.  При грибковой аллергии нельзя держать дома африканские фиалки и герань, поскольку грибки обитают вокруг этих растений. И, вообще, при грибковой аллергии нежелательно заводить комнатные растения и аквариум.

Теперь, когда стали известны некоторые способы и приёмы, и вы знаете что делать, если началась аллергия, используйте их, и не забывайте о врачах и обследованиях.

3 упражнения и 3 рекомендации против артрита

Средства против артрита

Важно начинать выполнение упражнений медленно и быть внимательным, если испытываете острую боль. Остановитесь и постепенно начинайте продолжать.

1. Сгибание колен лёжа

Это упражнение рекомендовано даже тем, у кого нет артрита. Оно идеально подходит для ослабления подколенных сухожилий, которые, вероятно, уплотнились, от продолжительного сидячего положения.

Вам понравится это упражнение, если у вас есть артрит колена, так как улучшение гибкости подколенного сухожилия облегчает боль в колене.

раскрутка сайта

Как выполнять:

• ·         Лёжа на спине, сгибаем левое колено и преподносим бедро к груди;
• ·         Двумя руками берёмся за голень, умеренно тянем вниз 5 раз;
• ·         Перехватываем руки к самому колену, тянем к груди 5 раз;
• ·         То же самое проделываем с правой ногой;

2. Приседания на стуле, коленный артрит

Простое приседание на стуле, кажется ничего особенного, но правильная техника направлена на стимуляцию и лечение именно колена.

Как выполнять:

• ·         Садимся прямо на стул и держим ноги на ширине плеч, руки на поясе;
• ·         Подаём корпус тела с ровной спиной к бёдрам, медленно встаём;
• ·         Садимся так же обратными движениями, наклоняем корпус, сгибаем колени, садимся;
• ·         Повторите 15-20 раз;

3. Прогулки

Раз уж положено начало физическим упражнениям для лечения артроза, то 30 минутные, ежедневные прогулки обязательны. 

Лучше гулять, где-нибудь в парке, где есть скамейки, чтобы иногда можно было присесть и отдохнуть, если чувствуете боль.

4. Сгибание колен сидя

Простейшее упражнение, но эффективное, с укреплением квадрицепсов.

Как выполнять:

•        Сидя на стуле, удерживайте колени согнутыми на 90 градусов.
• ·         Медленно поднимите левое бедро, а затем вытяните голень вперёд, не вытягивая носков;
• ·         Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите;
• ·         Делайте 15 повторений на каждую ногу;

5. Плавание

Если вы умеете плавать, то обязательно находите время поплавать. Если нет, то стоит войти в воду по пояс и помахать под водой ногами произвольно с вытянутым носком для сопротивления. 

Если артроз и в локтях, то войдите по грудь или просто присядьте и помашите руками под водой со сжатыми пальцами в ладонях.

А вообще, существует целый комплекс подводных упражнений специально для борьбы с артрозом.

6. Тай-чи

Это древнее боевое китайское искусство, где движения очень медленные и плавные. Эффективно действуют на суставы. Упражнения описать довольно сложно, лучше покопаться в интернете, обзавестись несколькими не сложными комплексам упражнений. Упражнения Тай-чи также имеют много других преимуществ, не только для лечения артрита. С помощью Тай-чи можно снять стресс и научаться твёрдо держатся на ногах.