Средства против артрита
Важно начинать выполнение упражнений медленно и быть внимательным,
если испытываете острую боль. Остановитесь и постепенно начинайте продолжать.
1. Сгибание колен лёжа
Это упражнение рекомендовано даже тем, у кого нет артрита.
Оно идеально подходит для ослабления подколенных сухожилий, которые, вероятно, уплотнились,
от продолжительного сидячего положения.
Вам понравится это упражнение, если у вас есть артрит колена, так как улучшение гибкости подколенного сухожилия облегчает боль в
колене.
Как выполнять:
- · Лёжа на спине, сгибаем левое колено и преподносим бедро к груди;
- · Двумя руками берёмся за голень, умеренно тянем вниз 5 раз;
- · Перехватываем руки к самому колену, тянем к груди 5 раз;
- · То же самое проделываем с правой ногой;
2. Приседания на стуле, коленный артрит
Простое приседание на стуле, кажется ничего особенного, но
правильная техника направлена на стимуляцию и лечение именно колена.
Как выполнять:
- · Садимся прямо на стул и держим ноги на ширине плеч, руки на поясе;
- · Подаём корпус тела с ровной спиной к бёдрам, медленно встаём;
- · Садимся так же обратными движениями, наклоняем корпус, сгибаем колени, садимся;
- · Повторите 15-20 раз;
3. Прогулки
Раз уж положено начало физическим упражнениям для лечения
артроза, то 30 минутные, ежедневные прогулки обязательны.
Лучше гулять, где-нибудь
в парке, где есть скамейки, чтобы иногда можно было присесть и отдохнуть, если
чувствуете боль.
4. Сгибание колен сидя
Простейшее упражнение, но эффективное, с укреплением квадрицепсов.
Как выполнять:
- Сидя на стуле, удерживайте колени согнутыми на 90 градусов.
- · Медленно поднимите левое бедро, а затем вытяните голень вперёд, не вытягивая носков;
- · Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите;
- · Делайте 15 повторений на каждую ногу;
5. Плавание
Если вы умеете плавать, то обязательно находите время поплавать.
Если нет, то стоит войти в воду по пояс и помахать под водой ногами произвольно
с вытянутым носком для сопротивления.
Если артроз и в локтях, то войдите по
грудь или просто присядьте и помашите руками под водой со сжатыми пальцами в
ладонях.
А вообще, существует целый комплекс подводных упражнений
специально для борьбы с артрозом.
6. Тай-чи
Это древнее боевое китайское искусство, где движения очень медленные
и плавные. Эффективно действуют на суставы. Упражнения описать довольно сложно,
лучше покопаться в интернете, обзавестись несколькими не сложными комплексам
упражнений. Упражнения Тай-чи также имеют много других преимуществ, не только для лечения артрита. С помощью Тай-чи можно снять стресс и научаться твёрдо держатся на ногах.
