Топ 5 питательных веществ для улучшения метаболизма.

Метаболизм

Прежде чем узнать какие питательные вещества подходят для улучшения обмена веществ в организме, давайте поймём, что вообще такое метаболизм.

Метаболизм-это процесс, посредством которого организм расщепляет пищу и питательные вещества для снабжения энергией различных функций организма.

Если правильно подобрать продукты питания, в которых содержатся питательные вещества улучшающие процесс метаболизма, то общее состояние здоровья нашего организма можно максимально стабилизировать.

Комплекс витаминов B

Данный комплекс B буквально усиливают энергетические центры наших клеток, известные как митохондрии, которые питают каждую клеточную функцию в организме.

Витамин B1, также известный как тиамин, помогает организму усваивать углеводы, жиры и белки.

В6, то есть пиридоксин, необходим для правильного обмена белков. B12, также известный как цианокобаламин, необходим для метаболизма белков и жиров. Но, он не может действовать правильно без B9.

Витаминный комплекс B содержит друг друга дополняемые витамины, поэтому он и комплекс, специально подобранный для функций метаболизма. Лучше приобрести в аптеках данный комплекс, чем приобретать витамины по отдельности.

Где они содержатся:

• ·         яблоко;
• ·         банан;
• ·         коричневый рис;
• ·         виноград;
• ·         шпинат;
• ·         сквош;
• ·         арбуз;

Кальций

Желающим похудеть, достаточно совместить кальций и витамин D, при чём, суточная доза кальция в день от 800 до 1500 мг

Пищевые источники кальция: миндаль;

• ·         миндальное масло;
• ·         брокколи; морковный сок;
• ·         морковь;
• ·         тёмная листовая зелень;
• ·         капуста;
• ·         ламинарий;
• ·         морские бобы;
• ·         овёс;
• ·         семена кунжута;
• ·         кунжутное масло;
• ·         соевое молоко;
• ·         тофу;
• ·         дикий лосось и сардины;

Избегать лишь нужно ГМО, употреблять только органические вещества.

Железо

Железо воздействует на клетчатку и транспортирует кислород по всему организму, также добавляет свою необходимую часть для здорового метаболизма.

Источники железа включают в себя продукты:

• ·         чернослив;
• ·         изюм;
• ·         инжир;
• ·         абрикосы;
• ·         бананы;
• ·         грецкие орехи;
• ·         ламинарий;
• ·         фасоль;
• ·         чечевица;
• ·         тёмная листовая зелень;
• ·         спаржа и персики;

Кстати, большинство этих продуктов также содержат витамин С, который способствует усвоению железа в организме.

Магний

Этот минерал необходим для возбуждения энергии и образования мышечных тканей в теле, но специалисты считают, что до 40 процентов населения мира испытывают недостаток в этом необходимом питательном веществе. Типичная доза магния составляет 800 мг. в день.

 Магний содержится:

• ·         семена кунжута;
• ·         семена подсолнечника;
• ·         миндаль, инжир;
• ·         лимон, яблоко;
• ·         зелень;
• ·         сельдерей;
• ·         проросшая люцерна;
• ·         коричневый рис;

Витамин D

Низкий уровень витамина D связан с повышенным количеством жира. Неясно, вызывает ли увеличение жира его низкий уровень или наоборот, но считается, что низкий уровень витамина D может привести к увеличению жира.

Он помогает контролировать уровень сахара в крови и стимулирует естественную выработку инсулина у диабетиков.

В зимнее время витамин D организм получает меньше, поэтому рекомендуется в это время есть рыбу, печень и яичные желтки.

Как улучшить работу кишечника по Аюрведа

6 методов индийских Аюрведов.

Задолго до того, как “здоровье кишечника” стало модным выражением, энтузиасты Аюрведы знали о важности поддержания здорового кишечника. Эта древняя индийская практика учит, что сохранение здоровья кишечника с пользой влияет на функции ума, тела и духа человека.

Западная медицина также соглашается с тем, что наш кишечник играет огромную роль в общем эмоциональном и физиологическом плане.

На самом деле, чем здоровее работа кишечника, тем больше и сильнее человек испытывает чувство счастья. 90 процентов гормона серотонина вырабатывается в кишечнике.

1. Приём кипячёной воды.

Аюрведические врачи рекомендуют пить горячую воду (не кипяток) в течение дня для уменьшения токсичных накоплений в кишечнике.

Утром вскипятите свежую воду, и налейте её в термос, добавив немного семян фенхеля или тмина это улучшить работу пищеварения.

2. Избавление от негативных эмоций.

Большинство людей, стремящихся улучшить здоровье кишечника, сосредоточены только на правильной еде, то индийцы учат, что эмоции, не меньше влияют на функционирование кишечника. Предшественник изжоги и тошноты в ответственный момент на работе - это стресс, подавленное настроение, сильное переживание.

Чтобы избавиться от негативных эмоций, необходимо призвать на помощь крушителя подобных неудобств – это медитация или йога.

3. Регулярный приём имбирного чая.

В медицине индийцев Аюрведа имбирь является одним из самых ценных лечебных средств. Его используют уже около 2.000 лет для того чтобы решать проблемы с пищеварением.

Имбирный чай особенно полезен при скоплении газов и вздутия живота, имеет свойства расслаблять мышцы кишечника. Согласно исследованиям, он также ускоряет движение пищи из желудка в тонкий кишечник.

Чтобы сделать имбирный чай, просто нужно добавить чайную ложку тертого имбиря в чашку с горячей водой и дать ему настоятся минуту перед употреблением.

4. Ешьте медленнее.

Возможно, у нас уже сформировалась привычки есть на ходу, второпях, быстро, но может быть у некоторых имеется вялое пищеварение. Это усугубляет здоровье кишечника в целом.

Будет лучше, если отречься от мысли типа: «сейчас жизнь такая, нельзя останавливаться, нужно везде и во всём поспевать».

Старайтесь не есть на ходу, потому что в большинстве случаев пища будет не тщательно пережевана. Всегда ешьте за столом и ни на что не отвлекайтесь во время еды. Знакомые детские фразы, но так значимы. Ведь мы же учим этому своих детей, а сами не делаем. Мы им нужны здоровые.

5. Стимулирование пищеварения перед едой.

В Аюрведа есть специальные упражнения для подготовки желудка к принятию пищи. Обычно это поворотные движения из системы йога.

6. Обед должен быть обильной пищей.

Не зря говорят, что нельзя есть много перед сном и есть в обед можно больше чем в остальное время суток. Это к нам пришло как истина из прошлого и индийцы Аюрведы практикуют данные вещи как привычку, ведь пищеварительная система наиболее активна, когда солнце находится в своей наивысшей точке, то есть с 12.00 до 14.00. Знают об этом все народы, но поддаются искушению едой и не соблюдают правильный приём пищи.

Как нормализовать кровяное давление, 10 сладких продуктов

Сладкие пищевые продукты, которые нормализуют кровяное давление

Как известно, на кровяное давление влияет много факторов, таких как, возраст, пол, раса и генетика. Но мы всегда можем держать в норме своё кровяное давление с помощью диеты и физических упражнений, что не всегда удаётся. Есть вариант, когда можно снизить кровяное давление и одновременно удовлетворить свои сладкие потребности.

Поддержка кровяного давления - питание

Если вы беспокоитесь о гипертонии, вы можете подумать, что сладкие продукты не должны входить в меню, но это не совсем так. Есть некоторые сладкие продукты, которые на самом деле помогают снизить кровяное давление.

Возможно, у нас было высокое кровяное давление в течение нескольких лет, но мы об этом не знали. Высокое кровяное давление не имеют явных симптомов, поэтому регулярно проверяйте уровень артериального давления, чтобы быть в безопасности.

Ягоды

Не забывайте покупать ягоды каждый раз, когда вы ходите по магазинам. Согласно исследованиям, они содержат флавоноиды, которые помогают предотвратить проблему с давлением.

Перекусывайте черникой, клубникой и малиной регулярно. Обратите внимание, что ягоды могут содержать большие остатки пестицидов, так что имейте информацию о содержании их в ягодах.

Чёрный шоколад

Если вы обычно избегаете употребления шоколада, чтобы ваше сердце было здоровым, вы поступаете правильно. Натуральный шоколад не навредить, а поможет, употребляя его в умеренных дозах. Увеличение риска сердечно – сосудистыми заболеваниями происходит от молочного шоколада. Убедитесь, что приобретённый шоколад содержит от 50 до 70 процентов какао, и ешьте смело.

Манго

Этот сладкий плод содержит бета-каротин.  Добавьте манго в свой коктейль или съешьте их так, как они есть. Манго также предлагает много других преимуществ для здоровья.

Бананы

Банан - один из тех продуктов, который вы должны есть каждый день. Исследования уже давно говорят, бананы регулируют поток крови из-за их высокого уровня калия.

Сладкий арбуз тоже нормализует давление крови

Арбуз может больше, чем утолить жажду в жаркий летний сезон. Этот фрукт может предотвратить гипертонию, благодаря соединению вещества под названием L-цитруллин. Исследователи также говорят, что приём L-цитруллина в синтетической форме таблеток может помочь снизить кровяное давление.

Гранат

Гранат снижает кровяное давление, если пить один стакан регулярно в 4 недели. Покупая сок из граната, не добавляйте других ингредиентов и особенно сахар. Это убьёт все его целебные свойства. Лучше купите гранат и сделайте сок сами.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит калий и магний, два питательных вещества, которые необходимы для регулирования кровяного давления.

Этот сладкий корнеплод также является хорошим источником клетчатки, что снижает уровень сахара в крови. Если вы ещё не едите сладкий картофель или не можете достать, замените его на продукты из пшеницы или содержащие её.

Авокадо

Авокадо содержит калий и магний. Кроме того, в нём есть витаминами A, B, E и K.

Свекольный сок

Свекольный сок снижает кровяное давление благодаря оксиду нитрита. Согласно исследованию, это соединение расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, что в свою очередь улучшает кровообращение. Употребление 250 мл свекольного сока каждый день снижает кровяное давление в течение 4 недель.

Морковь

Оказывается, она также может снизить кровяное давление. Содержат бета-каротин и калий, оба в тандеме, как доказано, контролируют кровяное давление.