Метаболизм
Прежде чем узнать какие питательные вещества подходят для улучшения обмена веществ в организме, давайте поймём, что вообще такое метаболизм.
Метаболизм-это процесс, посредством которого организм
расщепляет пищу и питательные вещества для снабжения энергией различных функций
организма.
Если правильно подобрать продукты питания, в которых
содержатся питательные вещества улучшающие процесс метаболизма, то общее
состояние здоровья нашего организма можно максимально стабилизировать.
Комплекс витаминов B
Данный комплекс B буквально усиливают энергетические
центры наших клеток, известные как митохондрии, которые питают каждую клеточную
функцию в организме.
Витамин B1, также известный как тиамин, помогает организму
усваивать углеводы, жиры и белки.
В6, то есть пиридоксин, необходим для правильного обмена
белков. B12, также известный как цианокобаламин, необходим для метаболизма
белков и жиров. Но, он не может действовать правильно без B9.
Витаминный комплекс B содержит друг друга дополняемые
витамины, поэтому он и комплекс, специально подобранный для функций метаболизма.
Лучше приобрести в аптеках данный комплекс, чем приобретать витамины по
отдельности.
Где они содержатся:
- · яблоко;
- · банан;
- · коричневый рис;
- · виноград;
- · шпинат;
- · сквош;
- · арбуз;
Кальций
Желающим похудеть, достаточно совместить кальций и витамин D,
при чём, суточная доза кальция в день от 800 до 1500 мг
Пищевые источники кальция: миндаль;
- · миндальное масло;
- · брокколи; морковный сок;
- · морковь;
- · тёмная листовая зелень;
- · капуста;
- · ламинарий;
- · морские бобы;
- · овёс;
- · семена кунжута;
- · кунжутное масло;
- · соевое молоко;
- · тофу;
- · дикий лосось и сардины;
Избегать лишь нужно ГМО, употреблять только органические
вещества.
Железо
Железо воздействует на клетчатку и транспортирует кислород
по всему организму, также добавляет свою необходимую часть для здорового
метаболизма.
Источники железа включают в себя продукты:
- · чернослив;
- · изюм;
- · инжир;
- · абрикосы;
- · бананы;
- · грецкие орехи;
- · ламинарий;
- · фасоль;
- · чечевица;
- · тёмная листовая зелень;
- · спаржа и персики;
Кстати, большинство этих продуктов также содержат витамин С,
который способствует усвоению железа в организме.
Магний
Этот минерал необходим для возбуждения энергии и образования
мышечных тканей в теле, но специалисты считают, что до 40 процентов населения
мира испытывают недостаток в этом необходимом питательном веществе. Типичная
доза магния составляет 800 мг. в день.
Магний содержится:
- · семена кунжута;
- · семена подсолнечника;
- · миндаль, инжир;
- · лимон, яблоко;
- · зелень;
- · сельдерей;
- · проросшая люцерна;
- · коричневый рис;
Витамин D
Низкий уровень витамина D связан с повышенным количеством
жира. Неясно, вызывает ли увеличение жира его низкий уровень или наоборот, но
считается, что низкий уровень витамина D может привести к увеличению жира.
Он помогает контролировать уровень сахара в крови и
стимулирует естественную выработку инсулина у диабетиков.
В зимнее время витамин D организм получает меньше, поэтому рекомендуется в это время
есть рыбу, печень и яичные желтки.
