Чем больше витамина С, тем больше здоровья

Как употреблять витамин витамина С

Витамин С является очень полезным для организма. Его советуют людям абсолютно всех возрастов и с любым заболеванием. Но как принимать его должным образом? Наверное, имеются какие-либо особенности по приёму. Разберём всё по полочкам.

Общие плюсы употребления витамина С

Давайте, для начала признаем чрезвычайную полезность витамина С - аскорбиновой кислоты и его положительное воздействие на организм. Из-за действия витамина ускоряются и усиливаются окислительные процессы, и лучше идёт восстановление, увеличивается темп роста. Но, принимая витамин, необходимо учитывать какой образ жизни ведёт человек и каково его общее состояние организма.

Основные правила приёма витамина

• Больным, а также тем, у которых слабый иммунитет, витамин нужно принимать больше, чем всем остальным. Несмотря на то, что дневная норма аскорбинки для взрослого человека - это 100 мкг, значит, дозу можно увеличить, если нужно восстановить силы и поправиться. Не нужно опасаться передозировки, так как лишнее количество С будет выведено из организма. Но если же человек пожадничает и снизит дозу, то иммунитету придётся гораздо сложнее. В редких случаях от аскорбиновой кислоты появляется аллергия, если его принимать в значительно больших количествах. Понятно, лучше не начинать сразу есть витамин тоннами.

• Для поддержки организма в хорошем состоянии аскорбиновая кислота пьётся каждый день. Если человек не болен, если у него всё в порядке с иммунитетом, то он, должен, просто есть что-то кислое - ягоды, фрукты.

• Большое количество витамина С получают от помидор, цитрусовых фруктов, капусты, красного перца, киви, смородины.

• Если же у человека есть недостаток аскорбиновой кислоты или организмом витамин не усваивается, то может наблюдаться проблемы с функциями кишечника, возникнуть ослабление и выпадение волос, появление проблем с кожным покровом, дёснами.

• Признаками пониженной нормы витамина могут являться: прибавка в весе, появление варикоза, проявление бессонницы, позывы геморроя, частое проявление усталости. Если есть у человека такие симптомы, то, возможно, нужно приобрести витаминный препарат с большим содержанием аскорбиновой кислоты.

5 витаминов, которые обязательно необходимо принимать после 40 лет

Что делать если началась аллергия и 9 советов как уберечься

Что делать при аллергии?

Что делать при аллергии нужно думать во вторую очередь, главное, необходимо выяснить на что аллергия. Это может быть аллергия на пыльцу растений, на домашнюю пыль, на книжную пыль, пищевая аллергия, аллергия на солнце и холод, аллергия на медикаменты и на многое другое. Может быть, аллергия на один какой-то аллерген, может быть на два и более. Самая тяжёлая форма – поливалентная, когда аллергическая реакция на большое количество аллергенов.

Она не только вызывает чихание и дискомфорт в носу, но и в большинстве случаев аллергия вызывает астму. Она также считается основной причиной развития астмы. Даже если вы не страдали астмой в детстве, это не значит, что развитие заболевания невозможно во взрослом состоянии. Если присутствуют хрипы при дыхании, кашель, то, возможно, вы просто не в форме, подхватили какой-нибудь вирус, но эти симптомы могут также сигнализировать о наличии астмы.

9 советов – что делать, если пошла аллергия

При любой болезни лучше заранее знать, что делать. Если пошла аллергия, нужно стараться избегать встречи с аллергенами.

1. Пользуйтесь воздушным кондиционером, который очищает, осушает и охлаждает воздух, сами кондиционеры должны периодически чиститься. Их нужно выбирать правильно. От их качества и функциональности зависит напрямую ваше здоровье;

2.  Минимизировать активную физическую деятельность в утреннее время, тогда пыльца выделяется особенно интенсивно;

3. Проводите влажную уборку в доме каждый день;

4. Просто исключите из питания продукты, где возможно есть пыльца или другие части соответствующих растений;

5.  Никогда не вывешивайте на улице белье и одежду - на них может оседать пыльца растений, на которые у вас аллергия;

6. Избегайте приёма препаратов, ингредиентом которых являются растения;

7.  Избегайте работы осенью и весной в саду, на даче, не только потому, что у вас аллергия на травы, но и из-за того, что в это время влажная немного испорченная трава является хорошим источником грибков – на грибки аллергия достаточно распространена;

8.  Если аллергия на грибки – постарайтесь избегать приёма в пищу дрожжевого теста, пива, кваса и шампанского;

9.  При грибковой аллергии нельзя держать дома африканские фиалки и герань, поскольку грибки обитают вокруг этих растений. И, вообще, при грибковой аллергии нежелательно заводить комнатные растения и аквариум.

Теперь, когда стали известны некоторые способы и приёмы, и вы знаете что делать, если началась аллергия, используйте их, и не забывайте о врачах и обследованиях.

3 упражнения и 3 рекомендации против артрита

Средства против артрита

Важно начинать выполнение упражнений медленно и быть внимательным, если испытываете острую боль. Остановитесь и постепенно начинайте продолжать.

1. Сгибание колен лёжа

Это упражнение рекомендовано даже тем, у кого нет артрита. Оно идеально подходит для ослабления подколенных сухожилий, которые, вероятно, уплотнились, от продолжительного сидячего положения.

Вам понравится это упражнение, если у вас есть артрит колена, так как улучшение гибкости подколенного сухожилия облегчает боль в колене.

раскрутка сайта

Как выполнять:

• ·         Лёжа на спине, сгибаем левое колено и преподносим бедро к груди;
• ·         Двумя руками берёмся за голень, умеренно тянем вниз 5 раз;
• ·         Перехватываем руки к самому колену, тянем к груди 5 раз;
• ·         То же самое проделываем с правой ногой;

2. Приседания на стуле, коленный артрит

Простое приседание на стуле, кажется ничего особенного, но правильная техника направлена на стимуляцию и лечение именно колена.

Как выполнять:

• ·         Садимся прямо на стул и держим ноги на ширине плеч, руки на поясе;
• ·         Подаём корпус тела с ровной спиной к бёдрам, медленно встаём;
• ·         Садимся так же обратными движениями, наклоняем корпус, сгибаем колени, садимся;
• ·         Повторите 15-20 раз;

3. Прогулки

Раз уж положено начало физическим упражнениям для лечения артроза, то 30 минутные, ежедневные прогулки обязательны. 

Лучше гулять, где-нибудь в парке, где есть скамейки, чтобы иногда можно было присесть и отдохнуть, если чувствуете боль.

4. Сгибание колен сидя

Простейшее упражнение, но эффективное, с укреплением квадрицепсов.

Как выполнять:

•        Сидя на стуле, удерживайте колени согнутыми на 90 градусов.
• ·         Медленно поднимите левое бедро, а затем вытяните голень вперёд, не вытягивая носков;
• ·         Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите;
• ·         Делайте 15 повторений на каждую ногу;

5. Плавание

Если вы умеете плавать, то обязательно находите время поплавать. Если нет, то стоит войти в воду по пояс и помахать под водой ногами произвольно с вытянутым носком для сопротивления. 

Если артроз и в локтях, то войдите по грудь или просто присядьте и помашите руками под водой со сжатыми пальцами в ладонях.

А вообще, существует целый комплекс подводных упражнений специально для борьбы с артрозом.

6. Тай-чи

Это древнее боевое китайское искусство, где движения очень медленные и плавные. Эффективно действуют на суставы. Упражнения описать довольно сложно, лучше покопаться в интернете, обзавестись несколькими не сложными комплексам упражнений. Упражнения Тай-чи также имеют много других преимуществ, не только для лечения артрита. С помощью Тай-чи можно снять стресс и научаться твёрдо держатся на ногах.

Знаки тела, говорящие, что сердце начинает шалить

Дорога к сердцу через кардиолога

Диагональная складка мочек ушей

Данный признак говорит о повышенной угрозе атеросклероза. Из-за образования бляшек ограничивается нормальный кровоток. Хуже всего, то, что исследование выявило связь между этими складками по диагонали на мочках ушей и сосудами в головном мозге, которые и являются плохим знаком для здоровья сердца.

раскрутка сайта

Сердце и волосы в ушах

По словам известных индийских исследователей, по ушам определяется внутреннее здоровье человека. Мы не должны игнорировать этот орган вообще. Было проведено исследование по установлению связи между увеличением волос в ушах и коронарным синдромом. Если этот симптом находится в сочетании с мочковой складкой, и обильным ушным оволоснением, то не тратьте время и бегите к ближайшему кардиологу сообщить о сердечных проблемах.

Инфекционные заболевания зубов

Люди с заболеваниями зубов почти в 3 раза чаще страдают от проблем с коронарным кровообращением. Австралийское исследование также показало, что любая потеря зуба может быть предвестником сердечных проблем. Поэтому дружите с дантистом, чтоб уберечь сердце.

Выпадение волос

Даже в медицинском мире это, пожалуй, самый необычный симптом сердечных проблем. Быстрая потеря волос, особенно у мужчин, вызывает беспокойство. А значит, что-то с сосудистым заболеванием. С медицинской точки зрения доказано, что преждевременное выпадение волос увеличивает вероятность диабета почти на 70%.

Преждевременное поседение волос

Европейское общество кардиологии доказало, что поседение волос как-то связано с коронарным синдромом, атеросклерозом, ишемической болезнью Седые волосы это показатель старения функциональных способностей клеток в организме, гормональных изменений, что сильно влияет на сердце. Обычно в группу риска входят в основном мужчины.

Радужная оболочка глаза

Жирные отложения можно наблюдать вокруг глаз, и выглядят они как серое кольцо вокруг радужной оболочки глаза. Однако это не мешает зрению. Такое явление затрагивает людей старше 60 лет и связано с факторами риска ишемической болезни сердца.

Знаки тела, говорящие, что сердце начинает шалить 1

Сердечные дела с кардиологом

Среди кардиологов существует шутка, что первые симптомы сердечного приступа - это сам сердечный приступ. Шутка шуткой, но при этом сама жертва и его семья пребывает в состоянии отчаяния и им не до смеха. Не смотря ни на что, всё-таки есть хорошая новость, потому что наше тело способно давать нам тонкие намёки на предстоящую сердечную атаку.

Если мы будем достаточно осторожны и чувствительны к нашему телу, то можем вовремя принять необходимые меры. Так как же наше тело может дать нам информацию о нашем сердце?

раскрутка сайта

Ксантомы

Ксантомы - маленькие жирные пятнышки, которые появляются из ниоткуда на всём нашем теле кажущиеся безвредными. Это жировые отложения, которые являются признаком избыточного холестерина. Их наши кровеносные сосуды не способны принять. Они выталкиваются наружу и означают, что, кровеносным сосудам требуется немедленная помощь. Это знак развития атеросклероза и предвестник опасной сердечной проблемы.

Появление зевоты во время интенсивных упражнений

Немногие знают, что тело имеет несколько способов остыть после физической нагрузки на тело. Например, зевая, наш организм хочет насытиться кислородом и снижает внутреннюю температуру тела. Однако, если этот терморегулирующий процесс не работает после физической активности, время немного поволноваться. Если мы часто зеваем во время и после тренировок, это может сигнализировать о проблемах с сердцем. Такое явление совсем не то что мы так поработали, что устали и захотели спать.

Гигиена полости рта

Обычно, воспаление дёсен, периодонтит приводит к действительно неприятному запаху изо рта. Это так в 80% случаев, но остальные 20% - это тревожный сигнал. Соблюдайте строгую гигиену полости рта в течение месяца и наблюдайте за своим дыханием. Если запах удалить не получилось, идите диагностировать сердце. Подростковые угри и прыщи Касаемо только мужчин, если в подростковом возрасте естественные прыщи присутствовали, то у них на 33% снижается риск ишемической болезни сердца.

Длина безымянного пальца короче

Если ваш безымянный палец заметно ниже указательного пальца, у вас высокий риск заболеть сердечно - сосудистыми заболеваниями. Исследования показали, что длина пальцев определяется количеством тестостерона во время их развития эмбриона. И, к сожалению, гормональные системы влияют на сердечно - сосудистую систему ребёнка ещё до его рождения.

Когда синие губы

Чрезмерное нахождение на холоде может вызвать посинение губ, но войдя в тёплое помещение, они стразу же отходят. Экстремальные холодные условия вызывают низкий уровень кислорода в крови и замедляют кровообращение. Однако, если ваши губы становятся голубыми и в нормальных условиях окружающей среды, это плохой знак, требуется немедленное посещение поликлиники для тщательного осмотра сердца и сосудов.

Ногтевые изменения

Если стали заметны изменения структуры ногтей, например, обесцвечивание, увеличение толщины, появление округлостей, пришло время побеспокоиться об этом. Причина таких изменений обычно связана с сосудистыми проблемами, и это означает, что кончики пальцев не получают надлежащего кровоснабжения, что приводит к неестественному увеличению ногтевых пластин. Этот симптом не является недавним открытием и известен уже тысячи лет и называется пальцами Гиппократа.

5 витаминов, которые обязательно необходимо принимать после 40 лет

Возраст требует витаминов

Человеческое тело подвергается многим физиологическим и гормональным изменениям и к 40 годам всё идёт на износ. Поэтому важно взглянуть на эти основные, питательные вещества, чтобы сбалансировать эти изменения.

Отсутствие необходимых витаминов в вашем рационе может ускорить ослабление прочности костей, снизить тонус мышц вызвать прибавку в весе и увеличить риск сердечно - сосудистых заболеваний. Эти основные витамины могут помочь поддерживать оптимальное и здоровое физиологическое состояние всего организма в 40 лет.

1. Витамин D

По данным исследования, регулярное получение достаточного количества витамина D может помочь предотвратить снижение функций опорно-двигательного аппарата. Понижает риск развития деменции и рака, помогает бороться с депрессией.

Живущим в холодном климате не хватает солнечных лучей, скорее всего, нужно компенсировать это продуктами обогащёнными витамином D, соевым молоком, крупами, апельсиновым соком.

2. Витамин В 12

Если человек вегетарианец или мало употребляет мяса, то у него недостаток витамина B12. Получение достаточного количества витамина B12 после 40 может помочь уменьшить депрессию, бороться с воспалением и сохранить мозг ясным. Получайте 250 грамма мяса в день, и всё будет н в норме.

3. Магний

После 40 лет есть риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, но получение достаточного количества магния может помочь это устранить.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно принимали 368 мг магниевых добавок, в течение 3 месяцев, смогли понизить кровяное давление на 1,8 мм рт. Если поддерживать уровень артериального давления в крови, то можно обойти инсульт и почечную недостаточность.

Еда богатая магнием - шпинат и чёрный шоколад. Мужчины должны получать 420 мг магния в день, а женщины - 320 мг в день.

4. Омега 3

Омега-3 не являются витамином, но она заслуживает внимания. Согласно исследованиям, она замедляет старение, поскольку тоже снижает кровяное давление, борется с воспалениями, и предотвращают снижение познавательной способности.

Хорошие источники омега-3 в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах. Норма в день 250-500 мг омега-3.

5. Калий

Исследования показывают, что высокое потребление калия у женщин в постменопаузе может улучшить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз. Это питательное вещество может также снизить кровяное давление и, как следствие, предотвратить сердечно - сосудистые заболевания.

Ешьте больше картофеля, бананов, сладкого картофеля, йогурта, орехов, чернослива и других богатых калием продуктов, чтобы получить рекомендуемые 4,7 г калия в день. Попытайтесь получить весь свой калий из пищи.

Что может кофеин сделать с организмом

Кофе и кофеин

На протяжении многих лет кофе и сопровождающие его уровни кофеина обсуждались негативно. И специалисты здравоохранения тоже были против употребления кофе. Но теперь, кажется, что кофе - это почти здоровая пища! Нашлось много плюсов в коричневой грануле, и в наши дни пользуется хорошей репутацией.

Но, с учетом сказанного, кофеин все ещё содержит реальные риски от чрезмерного его потребления. Итак, какова же норма употребления кофе?

Побочные эффекты от избытка кофе

Хотя кофе - здоровый и полезный напиток, кофеин сам по себе является стимулятором воздействия на нервную систему, чтобы ускорить процесс и заставить вас чувствовать себя бодрее. По заявлениям многих клиник, принятие слишком большого количества кофеина приводит к побочным эффектам, таким как бессоннице, нервозности, мигрени, раздражительности.

раскрутка сайта

Кроме того, происходит стимулирование производства кортизола, гормона стресса. Этот гормон помогает нам чувствовать себя бодрее. Но если мы заставим наши тела слишком часто производить кортизол, мы сможем обнаружить, что наши гормональные циклы становятся несбалансированными. Чрезмерное производство кортизола может вызвать бессонницу, что осложняет действие самого кофеина.

Поскольку кортизол является гормоном стресса, избыток его может поставить наше тело в стрессовое состояние. Много раз подчёркивается исследованиями, что стресс способствует развитию сердечных заболеваний, повышенному кровяному давлению, депрессии и тревоге, а также гормональных проблем.

Так сколько же кофеина в день не вредно?

Итак, сколько кофеина мы должны потреблять в день? Короткий ответ: это зависит от организма каждого человека. У разных людей кофеин метаболизируется (превращение определённых веществ внутри клеток с момента их поступления в организм до образования конечных продуктов, усваивается, разлагается) по разному и с разной скоростью. Это означает, что некоторым людям достаточно пяти чашек кофе, чтоб начать нервничать, а другим одну чашки.

«Кофеин метаболизируется по разным показателям по разным причинам. Например, курящие сигареты усваивают кофеин в 2 раза быстрее», (научный сотрудник Стивен Э. Мередит,  по исследованиям, Университет Джона Хопкинса).

«Однако расщепление кофеина происходит медленнее среди людей с заболеваниями печени, беременных женщин, младенцев, . Кроме того, есть лекарства, которые замедляют кофеиновый метаболизм, тем самым увеличивается риск интоксикации им. Официальный, стандартный ответ заключается в том, что 400 мг кофеина безопасны для взрослых», (клиника Майо). Это примерно четыре чашки варёного кофе.

Где микробы и бактерии прячутся в доме, вот их 7 мест

Дом, где живут микробы и бактерии - это дом

Есть горячие точки в доме, которые могут быть непреднамеренными рассадниками опасных патогенов. Чтобы обнаружить самые рискованные места, узнать, где обитают вредные микробы и бактерии, читайте ниже. Возможно, получится избавиться от них навсегда.

1. Микробы и бактерии в кухонных губках

Исследования обнаружили, что кухонные губки возглавляют список самых грязных мест в вашем доме. В тёплых и влажных условиях, на обыкновенной кухне, губки создают убежище для вредных микроорганизмов. Позволяют им размножаться. Положение усугубляется, когда эти патогены распространяются по всей вашей кухне. Их использование даже запрещено в коммерческих кухнях и общепитах.

Устранение и советы по безопасностиНеобходимо только прекращение использования губок и применять тряпки. Тряпки быстро сохнут, при этом микробы и бактерии прекращают распространяться. Губка, как не выжимай, всё равно будет сырая.

2. Раковина с микробами и бактериями

В кухонной раковине могут размножаться вредные микробы и бактерии почти как в губке. Раковина, это то место, где ополаскиваются продукты и моются посуда и другие кухонные принадлежности. Это место является причиной создания миграция патогенов. Исследования показали, что бактерии кишечной палочки обнаруживались именно в кухонных раковинах.

Устранение и советы по безопасностиРаковина тщательно моется, по крайней мере, два раза в неделю щёткой и дезинфицирующими средствами. Причём дезинфицирующее средство не должно смываться в течении минимум 10 минут.

3. Микробы и бактерии в кофеварке

Резервуар в кофеварке ещё один источник микробов и бактерий. Его влажные и тёмные условия идеальны для микробов. Дрожжи и плесень были обнаружены в 50 процентах резервуаров бытовых чайников и кофеварок. Кроме того, бактерии группы кишечной палочки присутствуют в одном случае из десяти.

Устранение и советы по безопасностиЗамочите ёмкость чайника или кофеварки в растворе равных частей уксуса и воды. Оставьте на полчаса, затем вскипятить. Эту процедуру нужно проделывать раз в месяц.

4. Паразиты столешницы

Естественно столешницы накапливают микробы и бактерии, так как на них разделывается сырая пища. В шкафу столешницы обычно хранятся пакеты, сумки. Сам пакет сохраняет влагу, а она бактерии.
Устранение и советы по безопасностиКухонная мебель делается из разных материалов. Так что найдите инструкцию по уходу за мебелью от производителя и следуйте ей.

5. Зубная щётка с заразой

Кроме того, что микробы и бактерии накапливаются на щётке изо рта. Сама щётка во влажном состоянии способна подхватить заразу из воздуха. Эта зараза высвобождается, когда мы просто смываем туалет.

Устранение и советы по безопасности
Создайте условия для щётки, пусть быстро высыхает после применения, меняйте её каждые 3 месяца. И после смыва закрывайте крышку в туалете стазу же.

6. Стиральная машина

Подумать невозможно, что в стиральной машине могут быть паразиты. Но исследования показали, что это потенциальный источник бактерий. Особенно в нижнем белье они и любят находится. Такая одежда содержит около десятой доли грамма фекалий. Всё это распространяется на другую одежду. Многие бактерии и вирусы, всё так и, выживают в горячей воде.

Устранение и советы по безопасностиСушить следует одежду на солнце или в специальной сушилке при мощной температуре в течение получаса. После каждого использования машинки наливайте соответствующее дезинфицирующее средство и запускайте стиральную машинку на 15 минут. Ещё, раз в месяц, таким же образом промывайте её хлоркой, разбавленной с водой.

7. Многоразовые пакеты

Было проведено исследование на предмет загрязнённости многоразовых пакетов. Их собрали у 84 людей, микробы и бактерии в них присутствовали. Были обнаружены такие виды вирусов, которые ослабляли иммунную систему детей. Ведь у них она только ещё на стадии укрепления.

Устранение и советы по безопасностиЛучше всего разделить пакеты по продуктам. Для мясных отдельный пакет, для фруктов отдельный, для мучных продуктов другой. После каждого похода в магазин, нужно вывернуть пакет и вешать на солнце.